segunda-feira, 18 de agosto de 2008
quarta-feira, 13 de agosto de 2008
quarta-feira, 23 de julho de 2008
segunda-feira, 21 de julho de 2008
QUALIDADE DE VIDA
Existem três necessidades humanas básicas que devem ser satisfeitas, para se conseguir o equilíbrio total, e em conseqüência o bem–estar total, são elas:
a) Atividade Física - Exercícios Aeróbios para efeitos benéficos sobre o coração, pulmões, e o sistema vascular; Exercícios de Endurance muscular para melhoria e manutenção da massa corporal magra, principalmente músculos; e Exercícios de Alongamento e Flexibilidade para aumento na amplitude articular e funcional, aumento da performance muscular e provável prevenção e tratamento de lesões músculo articulares.
b) Hábitos Alimentares adequados: o que inclui a determinação de quantidade e tipos de alimentos de acordo com o consumo energético da vida diária.
c) Equilíbrio Emocional - Pessoas expressam a necessidade de livrar-se da ansiedade e achar a solução para seus problemas emocionais. Os indivíduos preferem sentir-se descontraídos e felizes em relação à vida e possuir as reservas de energia, que muitas vezes são desperdiçadas com o desequilíbrio emocional. Uma das conseqüências do desequilíbrio emocional é a perda do ímpeto de realizar algo. Ás vezes mais repouso, alimentação melhor e atividade física, são suficientes para restabelecer o equilíbrio emocional.
O bem-estar total é uma condição que surge de um estado global de equilíbrio físico e psicoemocional na vida de uma pessoa. E pode-se falar em boa qualidade de vida quando a pessoa goza deste bem-estar total. (Sell, 1995).
a) Atividade Física - Exercícios Aeróbios para efeitos benéficos sobre o coração, pulmões, e o sistema vascular; Exercícios de Endurance muscular para melhoria e manutenção da massa corporal magra, principalmente músculos; e Exercícios de Alongamento e Flexibilidade para aumento na amplitude articular e funcional, aumento da performance muscular e provável prevenção e tratamento de lesões músculo articulares.
b) Hábitos Alimentares adequados: o que inclui a determinação de quantidade e tipos de alimentos de acordo com o consumo energético da vida diária.
c) Equilíbrio Emocional - Pessoas expressam a necessidade de livrar-se da ansiedade e achar a solução para seus problemas emocionais. Os indivíduos preferem sentir-se descontraídos e felizes em relação à vida e possuir as reservas de energia, que muitas vezes são desperdiçadas com o desequilíbrio emocional. Uma das conseqüências do desequilíbrio emocional é a perda do ímpeto de realizar algo. Ás vezes mais repouso, alimentação melhor e atividade física, são suficientes para restabelecer o equilíbrio emocional.
O bem-estar total é uma condição que surge de um estado global de equilíbrio físico e psicoemocional na vida de uma pessoa. E pode-se falar em boa qualidade de vida quando a pessoa goza deste bem-estar total. (Sell, 1995).
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE
Você faz parte daquele grupo de pessoas que se exercita somente no verão?
Pior, você é daqueles que se exercita somente no período das férias? Ou ainda, pior, você não se exercita nunca? Então, cuidado, você pode inconscientemente estar comprometendo o funcionamento do seu corpo e muito provavelmente sua saúde.
Para entender melhor sobre o que estamos falando basta analisar que o nosso corpo foi feito para se movimentar e se pensarmos um pouco mais, será fácil entender que nossos ancestrais eram muito mais ativos do que nós, eles não tinham os recursos que temos atualmente.
Com o passar dos anos, a tecnologia foi tomando parte nas nossas vidas estamos a cada dia mais informatizados, e ainda a maioria das pessoas mora nos centros urbanos, o que favorece a mecanização.
Do ponto de vista da locomoção e trabalhos “braçais” nossas vidas se tornaram mais fáceis e confortáveis. Porém, com toda essa economia de movimentos e de força para realizá-los temos um custo, a atrofia de todo o organismo.
O simples toque de botão para controlamos máquinas que fazem o serviço pesado para nós, pode ser agradável, cômodo e aumenta a velocidade de execução das tarefas, mas tem um preço, deteriora nossa saúde.
E, como não queremos voltar no tempo extinguindo os controles remotos, volantes hidráulicos, computadores, liquidificadores, etc., temos que encontrar espaço na nossa agenda para investir em nós mesmos. E este investimento é nos movimentos que nosso corpo é capaz de fazer.
Ao realizar atividades físicas exercitamos nossos músculos, fazendo-os contrair e isto faz com que aja uma maior necessidade de sangue para nutri-los, acelerando o ritmo do coração e da respiração, o metabolismo altera-se, enfim, todo o corpo entra em ação quando nos movimentamos. E estas alterações são benéficas e necessárias para um bom funcionamento orgânico.
Muitos benefícios são adquiridos através da prática de atividades físicas: diminuição da ansiedade, melhora da auto-estima, prevenção da depressão, uma melhor qualidade do sono, mais disposição e vivacidade para as atividades diárias, incremento na capacidade de concentração e mudança significativa no humor, são apenas alguns deles.
Cada pessoa pode perceber mudanças em seu corpo, mente e também no aspecto social e afetivo quando realiza atividades físicas.
Agora, você somente poderá saber se fizer com que elas façam parte dos seus hábitos. Atividades esportivas, recreativas, exercícios físicos ou mesmo atividades do cotidiano são atividades físicas.
E qualquer atividade que gaste energia de forma significativa e movimento suas articulações, músculos, tracione os seus ligamentos e tendões e cause pressões nos seus ossos são consideradas como suficiente para não classificá-lo como sedentário.
Portanto, se você não gosta de correr, que tal caminhar, nadar, pedalar ou simplesmente pular corda? Se não gosta de realizar ginástica com pesos numa academia, que tal dançar ou mesmo lavar o carro, limpar o jardim ou passear com o cachorro?
Agora, não se esqueça: a atividade física para fazer bem ao nosso organismo deve ser freqüente (no mínimo 3 vezes por semana) e com intensidade adequada (nada que faça seu corpo ficar todo dolorido no dia seguinte pode ser benéfico).
Jogar futebol com os amigos somente no sábado, ou ao terminar de ler este artigo iniciar na ginástica todos os dias não seria o mais recomendado. Sempre busque o equilíbrio, aprendendo a sentir seu corpo.
Concluindo, procurar um profissional de Educação Física para aconselhá-lo, prescrever uma atividade e acompanhá-lo seria o melhor, afinal ele é um especialista em movimentos. Depois desta leitura fica a pergunta: QUANDO VOCÊ COMEÇA A INVESTIR NA SUA SAÚDE?
Aluisio
aluimm@proserv.com.br
Pior, você é daqueles que se exercita somente no período das férias? Ou ainda, pior, você não se exercita nunca? Então, cuidado, você pode inconscientemente estar comprometendo o funcionamento do seu corpo e muito provavelmente sua saúde.
Para entender melhor sobre o que estamos falando basta analisar que o nosso corpo foi feito para se movimentar e se pensarmos um pouco mais, será fácil entender que nossos ancestrais eram muito mais ativos do que nós, eles não tinham os recursos que temos atualmente.
Com o passar dos anos, a tecnologia foi tomando parte nas nossas vidas estamos a cada dia mais informatizados, e ainda a maioria das pessoas mora nos centros urbanos, o que favorece a mecanização.
Do ponto de vista da locomoção e trabalhos “braçais” nossas vidas se tornaram mais fáceis e confortáveis. Porém, com toda essa economia de movimentos e de força para realizá-los temos um custo, a atrofia de todo o organismo.
O simples toque de botão para controlamos máquinas que fazem o serviço pesado para nós, pode ser agradável, cômodo e aumenta a velocidade de execução das tarefas, mas tem um preço, deteriora nossa saúde.
E, como não queremos voltar no tempo extinguindo os controles remotos, volantes hidráulicos, computadores, liquidificadores, etc., temos que encontrar espaço na nossa agenda para investir em nós mesmos. E este investimento é nos movimentos que nosso corpo é capaz de fazer.
Ao realizar atividades físicas exercitamos nossos músculos, fazendo-os contrair e isto faz com que aja uma maior necessidade de sangue para nutri-los, acelerando o ritmo do coração e da respiração, o metabolismo altera-se, enfim, todo o corpo entra em ação quando nos movimentamos. E estas alterações são benéficas e necessárias para um bom funcionamento orgânico.
Muitos benefícios são adquiridos através da prática de atividades físicas: diminuição da ansiedade, melhora da auto-estima, prevenção da depressão, uma melhor qualidade do sono, mais disposição e vivacidade para as atividades diárias, incremento na capacidade de concentração e mudança significativa no humor, são apenas alguns deles.
Cada pessoa pode perceber mudanças em seu corpo, mente e também no aspecto social e afetivo quando realiza atividades físicas.
Agora, você somente poderá saber se fizer com que elas façam parte dos seus hábitos. Atividades esportivas, recreativas, exercícios físicos ou mesmo atividades do cotidiano são atividades físicas.
E qualquer atividade que gaste energia de forma significativa e movimento suas articulações, músculos, tracione os seus ligamentos e tendões e cause pressões nos seus ossos são consideradas como suficiente para não classificá-lo como sedentário.
Portanto, se você não gosta de correr, que tal caminhar, nadar, pedalar ou simplesmente pular corda? Se não gosta de realizar ginástica com pesos numa academia, que tal dançar ou mesmo lavar o carro, limpar o jardim ou passear com o cachorro?
Agora, não se esqueça: a atividade física para fazer bem ao nosso organismo deve ser freqüente (no mínimo 3 vezes por semana) e com intensidade adequada (nada que faça seu corpo ficar todo dolorido no dia seguinte pode ser benéfico).
Jogar futebol com os amigos somente no sábado, ou ao terminar de ler este artigo iniciar na ginástica todos os dias não seria o mais recomendado. Sempre busque o equilíbrio, aprendendo a sentir seu corpo.
Concluindo, procurar um profissional de Educação Física para aconselhá-lo, prescrever uma atividade e acompanhá-lo seria o melhor, afinal ele é um especialista em movimentos. Depois desta leitura fica a pergunta: QUANDO VOCÊ COMEÇA A INVESTIR NA SUA SAÚDE?
Aluisio
aluimm@proserv.com.br
IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA
De repente bate aquela vontade de perder alguns quilinhos e você resolve freqüentar uma academia. E logo depois que você tem essa pretensão, geralmente, corre para fazer a matrícula. Mas uma importante questão deve ser levada em conta antes de você começar a malhar: a avaliação física.É essencial que você procure um especialista que possa avaliar quais são suas verdadeiras condições e necessidades. Essa escolha fica a seu critério, já que algumas academias oferecem essa avaliação (em algumas é até obrigatória) ou você pode também optar por um outro profissional de sua confiança.
Há muito tempo, quando se dava início às atividades físicas, a pessoa ia até a academia e o próprio instrutor preparava um treino adequado. Em geral, esses exercícios são muito parecidos, mas é preciso que haja uma individualidade e que algumas questões de saúde sejam investigadas.
Segundo a fisiologista Cláudia Zamberlan, "é através da avaliação física que se pode saber como está o aluno fisicamente. Ou seja, se ele apresenta alguma dor, patologia, se já praticou alguma atividade física e quais são seus objetivos na prática do exercício".Depois desta análise, é preciso também verificar o estado físico do paciente, com alguns procedimentos como: verificar a porcentagem de gordura corporal, analisar a postura do aluno, e, por último, fazer alguns testes físicos. "Nesta fase, avaliamos a flexibilidade e pedimos que o aluno faça uma série de exercícios como agachamento, bicicleta, abdominais e flexão de braço", destaca Cláudia.A fisiologista afirma que "com todos esses dados em mãos, o especialista interpreta e direciona o aluno para as atividades da academia que vá ao encontro dos seus objetivos e que traga segurança".Cláudia alerta ainda que é preciso ficar atento ao profissional que irá realizar a atividade. "Primeiro é preciso checar se esse profissional é graduado ou se ele está apenas fazendo um monte de medida, dizendo que você está gordo, torto, sem fôlego e não sabe interpretar nada disso".Vale ressaltar que se não houver essa avaliação criteriosa antes de dar início aos exercícios, provavelmente a atividade física não trará retorno e a pessoa irá ficar desmotivada a continuar se exercitando.
Há muito tempo, quando se dava início às atividades físicas, a pessoa ia até a academia e o próprio instrutor preparava um treino adequado. Em geral, esses exercícios são muito parecidos, mas é preciso que haja uma individualidade e que algumas questões de saúde sejam investigadas.
Segundo a fisiologista Cláudia Zamberlan, "é através da avaliação física que se pode saber como está o aluno fisicamente. Ou seja, se ele apresenta alguma dor, patologia, se já praticou alguma atividade física e quais são seus objetivos na prática do exercício".Depois desta análise, é preciso também verificar o estado físico do paciente, com alguns procedimentos como: verificar a porcentagem de gordura corporal, analisar a postura do aluno, e, por último, fazer alguns testes físicos. "Nesta fase, avaliamos a flexibilidade e pedimos que o aluno faça uma série de exercícios como agachamento, bicicleta, abdominais e flexão de braço", destaca Cláudia.A fisiologista afirma que "com todos esses dados em mãos, o especialista interpreta e direciona o aluno para as atividades da academia que vá ao encontro dos seus objetivos e que traga segurança".Cláudia alerta ainda que é preciso ficar atento ao profissional que irá realizar a atividade. "Primeiro é preciso checar se esse profissional é graduado ou se ele está apenas fazendo um monte de medida, dizendo que você está gordo, torto, sem fôlego e não sabe interpretar nada disso".Vale ressaltar que se não houver essa avaliação criteriosa antes de dar início aos exercícios, provavelmente a atividade física não trará retorno e a pessoa irá ficar desmotivada a continuar se exercitando.
O KARATÊ E SUA IMPORTÂNCIA
O Karatê é um método eficiente de defesa pessoal, na qual braços e pernas são treinados sistematicamente, de modo que possibilite ao lutador de Karatê se defender de qualquer tipo inimigo.
Porém, não deve o praticante se precipitar. É muito comum que o principiante de Karatê, notando seu rápido progresso, seja levado por uma onda de impetuosidade, sentindo a necessidade de por em prática os seus conhecimentos adquiridos. Esta idéia distorcida deve ser sanada a tempo para que não venha a afastá-lo do real objetivo da arte.
A prática do Karatê é um caminho longo e requer anos de muita dedicação. A experiência mostrará que antecipar e evitar é uma atitude mais sábia do que o confronto físico em si.
Por isso, o treinamento do Karatê como defesa pessoal se divide em três etapas:
Percepção (captar a intenção do adversário); Reação (decidir a atitude a ser tomada); Ação (execução)
Este tipo de treinamento permite ao praticante, numa situação de perigo, fazer uma real avaliação da causa, discernir o melhor modo de agir, e tomar uma atitude consciente.
O verdadeiro valor do Karatê não está em sobrepujar os outros pela força física. Nesta arte marcial não existe agressão na sua extensão, e sim nobreza de espírito, domínio da agressividade, modéstia e perseverança. Mas, quando for necessário, fazer a coragem de enfrentar milhões de adversários vibrar no seu interior.
Saúde:
Entende-se como "saúde" o bem-estar físico, mental e espiritual do ser humano, e não somente o estado de "ausência de doenças". O Karatê é tido como um vetor de saúde, pois proporciona ao seu praticante:
Aptidão física total:
- força
- resistência
- razoável flexibilidade articular
- sistema cardiovascular com bom nível de capacidade aeróbica
Adequação psicossocial:
- desenvolvimento moral
- sensação de bem-estar
- redução dos níveis de ansiedade
- autoestima
- melhoria da imagem física de si mesmo
- autoconhecimento
Os benefícios da prática correta
Muitos são os benefícios que podem ser obtidos da prática correta do Karatê e aqui passamos a enumerar alguns deles:
1.Manutenção da saúde e fortalecimento do físico.
2.Estímulo à coragem para enfrentar obstáculos.
3.Respeito aos outros, bons costumes em relação ao meio ambiente, equilíbrio, boa postura e respiração correta, que são estimulados pelos rituais tradicionais.
4.Incentivo ao aperfeiçoamento pessoal no sentido de tentar vencer os próprios limites, como os do medo, da desconfiança, da preguiça, da indecisão, etc.
5.Empenho e dedicação, exigindo o máximo do corpo e da mente, treinando com paciência e perseverança até fazer desses objetivos um hábito.
6.Estabilidade emocional. A situação de luta colabora eficazmente para sua conquista. Qualquer descontrole de emoções tem imediata repercussão no rendimento e na performance. Por isso é preciso dedicar-se com empenho, para conseguir a necessária serenidade.
O Karatê na educação e formação da criança
No mundo de hoje, valores como disciplina, respeito e companheirismo são muitas vezes deixados de lado. Pai e mãe frequentemente trabalham e, às vezes, não têm condições de ajudar a construir estes valores na criança por não estarem sempre em contato com os filhos que, normalmente, passam seus dias em frente de uma televisão ou em contato com companhias inadequadas. Além disso, as escolas geralmente priorizam o aspecto intelectual, dando menos ênfase aos fundamentos da educação moral cujos ensinamentos estão voltados para o comportamento disciplinar e social.
A prática do Karatê sob a orientação de instrutores qualificados trará benefícios inestimáveis para a criança, pois se ela for bem orientada e motivada, será um grande passo para se evitar o aparecimento de certos vícios (como o uso de drogas, por exemplo) nocivos à saúde.
Nesse sentido, podemos dizer que a prática correta do Karatê auxilia enormemente na educação, formação e desenvolvimento da criança. Ela aprende a respeitar, prestar atenção e a se relacionar com os outros. Com relação ao aspecto físico, ela estará sempre se exercitando, o que proporcionará um melhor desenvolvimento corporal, contribuindo para uma vida saudável em todos os aspectos.
Porém, não deve o praticante se precipitar. É muito comum que o principiante de Karatê, notando seu rápido progresso, seja levado por uma onda de impetuosidade, sentindo a necessidade de por em prática os seus conhecimentos adquiridos. Esta idéia distorcida deve ser sanada a tempo para que não venha a afastá-lo do real objetivo da arte.
A prática do Karatê é um caminho longo e requer anos de muita dedicação. A experiência mostrará que antecipar e evitar é uma atitude mais sábia do que o confronto físico em si.
Por isso, o treinamento do Karatê como defesa pessoal se divide em três etapas:
Percepção (captar a intenção do adversário); Reação (decidir a atitude a ser tomada); Ação (execução)
Este tipo de treinamento permite ao praticante, numa situação de perigo, fazer uma real avaliação da causa, discernir o melhor modo de agir, e tomar uma atitude consciente.
O verdadeiro valor do Karatê não está em sobrepujar os outros pela força física. Nesta arte marcial não existe agressão na sua extensão, e sim nobreza de espírito, domínio da agressividade, modéstia e perseverança. Mas, quando for necessário, fazer a coragem de enfrentar milhões de adversários vibrar no seu interior.
Saúde:
Entende-se como "saúde" o bem-estar físico, mental e espiritual do ser humano, e não somente o estado de "ausência de doenças". O Karatê é tido como um vetor de saúde, pois proporciona ao seu praticante:
Aptidão física total:
- força
- resistência
- razoável flexibilidade articular
- sistema cardiovascular com bom nível de capacidade aeróbica
Adequação psicossocial:
- desenvolvimento moral
- sensação de bem-estar
- redução dos níveis de ansiedade
- autoestima
- melhoria da imagem física de si mesmo
- autoconhecimento
Os benefícios da prática correta
Muitos são os benefícios que podem ser obtidos da prática correta do Karatê e aqui passamos a enumerar alguns deles:
1.Manutenção da saúde e fortalecimento do físico.
2.Estímulo à coragem para enfrentar obstáculos.
3.Respeito aos outros, bons costumes em relação ao meio ambiente, equilíbrio, boa postura e respiração correta, que são estimulados pelos rituais tradicionais.
4.Incentivo ao aperfeiçoamento pessoal no sentido de tentar vencer os próprios limites, como os do medo, da desconfiança, da preguiça, da indecisão, etc.
5.Empenho e dedicação, exigindo o máximo do corpo e da mente, treinando com paciência e perseverança até fazer desses objetivos um hábito.
6.Estabilidade emocional. A situação de luta colabora eficazmente para sua conquista. Qualquer descontrole de emoções tem imediata repercussão no rendimento e na performance. Por isso é preciso dedicar-se com empenho, para conseguir a necessária serenidade.
O Karatê na educação e formação da criança
No mundo de hoje, valores como disciplina, respeito e companheirismo são muitas vezes deixados de lado. Pai e mãe frequentemente trabalham e, às vezes, não têm condições de ajudar a construir estes valores na criança por não estarem sempre em contato com os filhos que, normalmente, passam seus dias em frente de uma televisão ou em contato com companhias inadequadas. Além disso, as escolas geralmente priorizam o aspecto intelectual, dando menos ênfase aos fundamentos da educação moral cujos ensinamentos estão voltados para o comportamento disciplinar e social.
A prática do Karatê sob a orientação de instrutores qualificados trará benefícios inestimáveis para a criança, pois se ela for bem orientada e motivada, será um grande passo para se evitar o aparecimento de certos vícios (como o uso de drogas, por exemplo) nocivos à saúde.
Nesse sentido, podemos dizer que a prática correta do Karatê auxilia enormemente na educação, formação e desenvolvimento da criança. Ela aprende a respeitar, prestar atenção e a se relacionar com os outros. Com relação ao aspecto físico, ela estará sempre se exercitando, o que proporcionará um melhor desenvolvimento corporal, contribuindo para uma vida saudável em todos os aspectos.
Assinar:
Comentários (Atom)
.JPG)
